Dicas para correr sem lesão

De acordo com o VI Estudo CinfaSalud, mais de 60% dos atletas de nosso país sofre lesões enquanto pratica este esporte. Como evitá-las?

Suplementos nutricionais

Para evitar a desidratação, preparar o corpo para a carreira e ajudar os músculos a se recuperar depois, os suplementos nutricionais podem constituir uma grande ajuda. Isso sim, escolha sempre produtos que lhe garantem a máxima qualidade e segurança, com o aconselhamento do seu farmacêutico ou um médico especialista.

Aquece-se e estica sempre

Ambas as precauções são essenciais para reduzir o risco de lesões: os esquentamentos anteriores permitem que seu corpo aumentar a temperatura e se preparar para o exercício, enquanto que os alongamentos posteriores são a chave para aliviar a tensão nos músculos e tendões que a atividade física possa producirte.

Respeita os dias de descanso

O repouso é uma das chaves do conhecido como treino invisível, essencial para aumentar o desempenho físico do corredor e prevenir as lesões. Além de não correr os dias da semana, estabelecidos no seu plano de treino, você deve dormir entre sete e nove horas diárias.

Mima os teus pés

É uma das partes de seu corpo que mais sofre quando você corre. Lávalos e sécalos adequadamente todos os dias, hidrátalos, pelo menos, duas vezes por semana e córtate corretamente as unhas. Também não deixe de ir ao podólogo para tratar os calos e calosidades ou de qualquer possível problema.

Escolha os sapatos mais adequados para ti

Seu calçado de desporto e o resto do equipamento que você use o correr devem estar adaptados às suas necessidades e objectivos, como corredor.

No caso das sapatilhas, é especialmente importante que o seu conforto seja a mais adequada para o seu peso e a sua ergonomia, adaptada a sua forma de pisar.

Corre com a cabeça

O running é um hobby muito saudável, desde que se pratique com sensatez: não perca de vista suas motivações e, sobretudo, defina objetivos realistas, que deve ir cumprindo e aumentando de forma gradual.

Antes de começar, verifique sua saúde

Antes de começar a correr, recorre à consulta de um especialista, que se encarrega de verificar seu estado geral de saúde e se realizará testes de esforço para conhecer a sua forma física. Não espere estar lesionado ou mostrar sinais de alguma doença para ir ao médico.

Segue-se um plano de treino personalizado

O ideal é recorrer a um técnico formado em Ciências da Atividade Física e o Esporte, que marcará o plano de treinamento mais adequado para o seu caso e propósitos.

Dicas para ser Ecológico em Casa

Como podemos proteger o meio ambiente em nosso lar? Não há necessidade de empregar muito tempo ou esforço, com estas dicas simples reduzirá o impacto ambiental de suas atividades diárias, cuidar de sua saúde e, de passagem, reduzirá consideravelmente suas faturas de luz e eletricidade no fim do mês.

Aproveite a água

Você vai para o banho e a água quente demora muito a sair? Não deixe que desperdiçado tantos litros de água! Para ser mais ecológico, você pode pegá-la em um balde e usá-la para lavar ou molhar as plantas.

 Aparelhos em ‘stand-by’

Não deixe o carregador do celular ligado ou stand-by dos aparelhos, podem chegar a representar 20% da sua factura eléctrica.

Consome responsável

Compra de produtos ecológicos, locais e sazonais, escolha os que tenham menos embalagens de plástico e com processos de produção menos poluentes.

Use a máquina de lavar de forma responsável

Espera a que estiver cheia, usa programas de curtas e lavagem a quente somente quando a roupa estiver muito suja. Além disso, não abuses do sabão e do amaciante: este último é muito poluente e, além disso, seu uso é desencorajado em peças delicadas como o material de montanha com gore-tex.

O óleo usado, nunca pelo ralo

Cada litro de óleo usado que se tira pela sarjeta pode contaminar 1.000 litros de água. Pode ajudá-lo com um gesto tão simples como guardá-lo em algum pote ou garrafa e levá-lo ao ponto limpo. E os mais mañosos podem fazer sabão caseiro com óleo usado.

Olho com o ar condicionado e o aquecimento

Tanto se faz calor como frio, não abuses do ar condicionado e do aquecimento. Antes de correr para ligar o aparelho, você pode fazer gestos para poupar energia e dinheiro, como, por exemplo, fechar as janelas e descer as persianas nas horas de mais calor do verão, e no inverno, quando é feita de noite e de baixa temperatura.

Hoje é ‘o dia do forno’

O forno é um dos aparelhos que mais consome energia da casa. Por isso, aproveite cada vez que você ligar para cozinhar vários alimentos de uma vez. Desligue-o antes de terminar o tempo de cozedura: com a energia residual será suficiente.

Limpeza ‘eco’

Muitos produtos de limpeza são confeccionados com produtos químicos muito agressivos para a saúde e o meio ambiente. Tenta minimizar seu uso e explora outras possibilidades mais saudáveis e os produtos de limpeza caseiros: você sabia que o vinagre branco tem propriedades desinfectantes, desengordurar e remove o óxido?

Dicas Simples de Como Alcançar o Sucesso

Todos definimos o sucesso de maneira diferente. Para alguns, pode ser a habilidade para comprar um bom carro ou tomar uma fabulosa viagem de férias. Para outros, pode significar ser capaz de fornecer para sua família. Eu acho que é importante que você reserve um tempo para definir o que significa sucesso para você. E é claro que você não deve resolver uma definição.

Abandona suas expectativas.

Se algo aprendi é que ter expectativas é um caminho seguro para a decepção. Por que não caminhar para uma situação estranha, com uma mente aberta? É impossível estar desiludido se não fizesse suposições sobre o que deveria ou não ter acontecido.

Quando você se abre para a possibilidade, não necessariamente à espera de algo de volta, coisas extraordinárias podem acontecer. Me lembrou isso uma e outra vez.

 

Dá algo de volta.

Seja para a caridade, uma causa em que acredite ou um estranho que possa se beneficiar de sua ajuda. Você vai se tornar um ouvinte mais atento e se enfocarás menos em suas deficiências.

Deixa ir o passado.

Os erros são passos necessários para o sucesso. A gente disposta a assumir riscos, inevitavelmente cometerá erros. Isso é bom. Aprendi mais do que os meus erros do que dos meus sucessos. De fato, eu sei que não poderia ter sido bem-sucedido se não tivesse me enganado. Assim que deixa de torturarte e também tente não ser muito rígido com os outros.

 

Em Busca de novas experiências.

É fácil ficar preso a perder tempo em coisas que você sabe que gosta. Se isso é tudo o que você faz, não vai crescer muito como pessoa. Quanto maior for o intervalo das experiências que persegues, mais exposta estará a pessoas diferentes, estilos de vida e perspectivas.

Se você entrar na pele do outro terá maior empatia. Buscar novas experiências, significa que você está disposto a retarte a si mesmo e que quer continuar a estudar do mundo que te rodeia.

 

Trate a todos que você  conhece com respeito.

Todos têm algo a oferecer. Você vai se surpreender quantidade de pessoas que estarão dispostas a apoiá-lo e segui-lo se você os trata com respeito, não importa o que você já conseguiu em sua vida.

Para ser bem sucedidos precisamos de ajuda. É impossível prever quem será capaz de ajudá-lo depois. A gente é dinâmica e as coisas mudam. Não perca uma oportunidade para tornar-te amigo de alguém só porque você é muito crítico.

Bem-vindos ao meu novo blog!!

Saudações amigos, camaradas e todos os que se tomem um minuto de leitura.

A partir deste momento reagente novamente meu blog pessoal, por esta via, estarei escrevendo diariamente sobre tudo que eu gosto: Comunicação Digital, Redes Sociais, Tecnologia, Esportes, Política, Fotografia, Música, Poesia, Cinema e tudo o que me acontecer.

Eu também estarei compartilhando com vocês recomendações, sugestões e outros sobre tudo o que é exposto em minhas atividades formativas sobre Comunicação Digital.

Espero que todos os conteúdos sejam do seu agrado e compartilhados em todas as suas redes sociais.