Dicas para correr sem lesão

De acordo com o VI Estudo CinfaSalud, mais de 60% dos atletas de nosso país sofre lesões enquanto pratica este esporte. Como evitá-las?

Suplementos nutricionais

Para evitar a desidratação, preparar o corpo para a carreira e ajudar os músculos a se recuperar depois, os suplementos nutricionais podem constituir uma grande ajuda. Isso sim, escolha sempre produtos que lhe garantem a máxima qualidade e segurança, com o aconselhamento do seu farmacêutico ou um médico especialista.

Aquece-se e estica sempre

Ambas as precauções são essenciais para reduzir o risco de lesões: os esquentamentos anteriores permitem que seu corpo aumentar a temperatura e se preparar para o exercício, enquanto que os alongamentos posteriores são a chave para aliviar a tensão nos músculos e tendões que a atividade física possa producirte.

Respeita os dias de descanso

O repouso é uma das chaves do conhecido como treino invisível, essencial para aumentar o desempenho físico do corredor e prevenir as lesões. Além de não correr os dias da semana, estabelecidos no seu plano de treino, você deve dormir entre sete e nove horas diárias.

Mima os teus pés

É uma das partes de seu corpo que mais sofre quando você corre. Lávalos e sécalos adequadamente todos os dias, hidrátalos, pelo menos, duas vezes por semana e córtate corretamente as unhas. Também não deixe de ir ao podólogo para tratar os calos e calosidades ou de qualquer possível problema.

Escolha os sapatos mais adequados para ti

Seu calçado de desporto e o resto do equipamento que você use o correr devem estar adaptados às suas necessidades e objectivos, como corredor.

No caso das sapatilhas, é especialmente importante que o seu conforto seja a mais adequada para o seu peso e a sua ergonomia, adaptada a sua forma de pisar.

Corre com a cabeça

O running é um hobby muito saudável, desde que se pratique com sensatez: não perca de vista suas motivações e, sobretudo, defina objetivos realistas, que deve ir cumprindo e aumentando de forma gradual.

Antes de começar, verifique sua saúde

Antes de começar a correr, recorre à consulta de um especialista, que se encarrega de verificar seu estado geral de saúde e se realizará testes de esforço para conhecer a sua forma física. Não espere estar lesionado ou mostrar sinais de alguma doença para ir ao médico.

Segue-se um plano de treino personalizado

O ideal é recorrer a um técnico formado em Ciências da Atividade Física e o Esporte, que marcará o plano de treinamento mais adequado para o seu caso e propósitos.